| 經常口苦、疲乏、胸悶、喉嚨不舒服嗎？好像查不出明確的病因，卻又讓人覺得不舒服。其實，這正是現代上班族最常見的身體狀況。由於久坐不動，很容易讓身體變成血瘀體質，進而影響到健康。中醫有句話說：「通則不痛，痛則不通。」久坐不動，血流不暢，很容易誘發多種疾病，上班族要特別小心，以免賺了錢，卻賠了健康！ | ||||||||||||
發現問題 上班族健康問題有哪些？ 久坐 使「心臟」機能衰退 一整天坐在電腦桌前，除了手指頭的局部活動外，身體其他地方幾乎是不動的。血液循環減緩，時日一久，便會產生心臟機能衰退的情形，尤其患有動脈血管硬化等病症的中老年人，更容易誘發心肌梗塞和腦中風。 許多上班族會發現，明明吃的不多，肚子卻越來越大，「鮪魚肚」、「游泳圈」，像是甩不掉的橡皮糖緊緊的黏在身上，這時你可以合理懷疑，內臟已大量堆積脂肪，阻礙了血液流動，也等於提醒你，要注意健康狀況了！ 久坐 使「肌肉」提早老化 久坐不動，造成氣血不暢，連帶也會因為缺少運動而使肌肉鬆弛，彈性降低，更因體循環不良，出現下肢浮腫，倦怠乏力的情形。一些原本循環就不好的人，很容易因為長期坐著不動，出現肌肉僵硬麻木，感到疼痛的情形，嚴重的話還可能引發肌肉萎縮。 久坐 使「筋骨」僵硬變形 頸肩與腰背如果長時間保持相同的姿勢，椎間盤和棘間韌帶會處於緊張僵持的狀態，這也是為什麼大多數的上班族有頸肩腰背僵硬、酸脹疼痛的問題，有時痛到連抬頭轉身都有困難。要是坐姿又不正確，駝背或脊椎側彎很容易找上門來。另外，骨盆和臗關節由於長時間負重，也會使腹部和下肢血液循環變差，誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，靜脈曲張等問題。 久坐 使「胃腸」功能降低 有些上班族會覺得肚子好像脹脹的，東西吃不太下，這種狀況多數是因為缺乏全身性運動，導致胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，造成腸胃脹氣，吸收不良而引發的機能性疲累。 久坐 使「腦力」萎靡退化 坐在辦公桌前，卻哈欠連連，瞌睡蟲怎麼趕也趕不走，這時千萬別再撐了，最好的方式就是離開座位，到外面呼吸一下新鮮的空氣，或者活動一下筋骨。 久坐不動，血液循環跟著減緩，這時大腦供血不足，很容易傷神損腦，產生體倦神疲，精神萎靡的情形。如果突然站起來，可能還會頭暈眼花、重心不穩。長久下來就會產生記憶力衰退，注意力不集中的現象，連牙痛、咽乾、耳鳴、便秘等症狀，也可能跟著發生。 在面對家庭、社會所賦予的責任時，大多數的上班族幾乎都是透支著體力在付出，常常忽略了自己的健康。面對有增無減的壓力，唯一能改變的就是我們自己，重新檢視自己的生活型態，努力用健康的想法、健康的作息、健康的飲食、健康的運動，改變一成不變的生活，你將會發現，縱使壓力還是大得讓人喘不過來，你依然可以享受健康帶來的幸福與快樂。 預防醫學 為身體健康做好把關 「預防勝於治療」，是醫療衛生一個突破性的觀念，近十多年來，不論東西方的醫界都持相同的看法—不要等到生病的時候才來解決問題，應該透過營養與保養，對疾病防患未然。中醫說：「上醫治未病」，最好的醫術，是疾病還沒有發生的時候，就做好未雨綢繆的準備。什麼樣的準備呢？就是這些年非常流行的「養生風」。養生的概念成功的受到醫界與一般大眾的認同，畢竟面對無可預知與避免的「生、老、病、 死」，多數人還是抱持著恐懼的心態。預防醫學的興起，讓我們藉著養生，可以更從容地面對老、病的人生必經過程。在這過度文明的年代，生活中充斥著太多不健康的因子，養生的概念因此更顯出其重要性。 透過養生，可以讓自己活的更健康；透過養生，可以有更多時間與家人相聚；透過養生，可以減少醫療資源的浪費；最重要的，透過養生，生命的色彩不再黑白，可以更燦爛。 預防一 健康的想法/保持心情愉快多吸收醫學新知 想要擁有健康的身體，首先必須要有想要擁有健康的想法，近十年來癌症一直是國人疾病的隱憂，但實際研究卻發現，癌症的剋星竟然包括了「開朗樂觀」的人生觀。許多例子告訴我們，一個覺悟及放下俗務樂觀的思維，竟然可以讓癌細胞消失的無影無蹤。當然，生病首要還是要先找醫生，但是這些個案，卻提醒我們，開朗樂觀、知足常樂的心絕對可以甦活細胞，讓壞細胞不敢隨便造次。 培養吸收醫學新知的習慣，也是讓我們更健康的方法之一。走一趟書店，我們不難發現，琳瑯滿目的養生書刊，都在教我們如何讓自己保持青春，擁有健康。 預防二 健康的作息∕不要讓自己未老先衰 忙碌是都會生活的常態，可是這種常態也是一種病態。看看高科技園區裡的員工，幾乎都是社會的菁英，但是年紀輕輕卻憔悴、蒼老、皮膚沒有光澤、毛髮枯黃，這都是沒有做好保養，對自己不夠愛惜。 人的身體有一定的生理時鐘，五臟六腑也必須得到適當的休息才能正常的運作，跟著大自然的節氣，身體的新陳代謝才能正常，達到良好平衡。不過，多數現代人喜歡當夜貓子，白天忙碌過勞，晚上又不睡覺；夏天冷氣吹到感冒，冬天又開暖氣禦寒，身體調節與適應環境機制的能力越來越弱，所以孩子也變成溫室的花朵，吹不得風，曬不得太陽。 想要擁有光澤的皮膚，充足的睡眠絕對勝過膚面膜，從今天起不要超過十二點睡覺，就可以輕鬆擁有健康，找回青春的自己。 預防三 健康的飲食∕一多三少天天五蔬果 大多數的上班族屬於「老外一族」，經常「肥甘厚味」、「口味鹹重」的結果，讓許多人年紀輕輕就高血脂、高血壓或高血糖上身，如果纖維又攝取不足、又愛吃冰品，那鐵定脂肪肝、肥胖、便秘等問題一一現形。 怎樣吃才能神采奕奕，精神百倍呢？建議您可以把握「一多三少」及「天天五蔬果」的原則。「一多三少」就是多吃含礦物質、維生素、膳食纖維、抗氧化物質的蔬菜、水果。三少則是，少吃脂質和膽固醇過高的食物，避免血膽固醇上身；少吃精製糖類、缺少纖維食物，免得腸道蠕動變慢，容易便秘；同時少吃含鹽量高的食物，才不會血壓升高，腎臟負荷太大。另外，衛生署也不斷提醒要「天天5蔬果」，也就是每天至少要吃3份蔬菜與2份水果，共5份的蔬菜水果。還要多喝水，每天至少要補充1500c.c.的水份才夠喔！ |
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| 怎麼吃三餐最健康 |
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預防四 健康的運動∕持續運動才能保有健康與體態 外食族三餐若總是味重鹹油，又沒能好好運動促進代謝，過剩的熱量、脂肪就會悄悄的囤積在身上，不只外表會肥胖，更可能導致脂肪肝。 持續有恆心的運動絕對是現代養生學一定要做到的功課，不論是快走、慢跑、打太極拳、上健身房、騎腳踏車、甚至靜坐調息……，選擇一項你所喜歡的運動，每日、每月、每年不間斷的動，就能達到抒壓與身體健康的目的，對於維持體態也有一定的幫助。 養生防老沒有速成班，重點還是自己的恆心與毅力，如果此刻起您開始保養身體，得到的不僅是健康，還是一輩子的財富。 |
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